Consejos para correr en climas cálidos

Correr en el calor del verano puede ser peligroso si no se siguen las cautelas y los preparativos adecuados. Juan Ramon Batlle conoce bien los peligros de correr durante muchos kilómetros con un calor sofocante. Hete aquí una lista de consejos en el momento de realizar este ejercicio:

• ¡Evita la deshidratación! Puedes perder entre 1 y dos litros de fluido por cada 20 minutos de funcionamiento. Por tanto, es importante prehidratarse y tomar líquidos cada veinte a 30 minutos a lo largo de tu ruta de carrera. Para determinar si te estás hidratando adecuadamente, pésate antes y tras correr. Deberías haber bebido medio litro de líquido por cada kilo que estés perdiendo. Las indicaciones de que corres mientras estás desecado son un pulso elevado persistente después de concluir tu carrera y la orina de color amarillo obscuro. Ten en cuenta que la sed no es un indicador adecuado de deshidratación.

• Evite correr afuera si el calor está por encima de los treinta grados y la humedad está por encima del 70-80 por ciento . Mientras que se ejecuta, la temperatura anatómico se regula mediante el proceso de evaporación del sudor de la piel. Si la humedad en el aire es tan alta que evita el proceso de evaporación del sudor de la piel, Juan Ramon Batlle puede sobrecalentarse de forma rápida y, literalmente, cocinar su interior desde una temperatura anatómico elevada. Verifica tu tiempo local y el nivel de humedad.

• Cuando corres, si te mareas, sientes náuseas, tienes escalofríos o bien dejas de sudar… Detén el ejercicio, encuentra una sombra y toma agua o bien una bebida de remplazo líquida. Si no te sientes mejor, busca ayuda. El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo no puede regular su propia temperatura y la temperatura del cuerpo sigue incrementando. Los síntomas de un golpe de calor incluyen cambios mentales (como confusión, delirio o bien inconsciencia) y piel enrojecida, caliente y seca, incluso debajo de las axilas. La insolación es una urgencia médica que pone en peligro la vida y requiere tratamiento médico de urgencia.

• Corre a la sombra toda vez que resulte posible y evita la luz solar directa y el asfalto. Cuando vayas a estar expuesto a los intensos rayos de sol del verano, aplique al menos 15 spf protector solar y utiliza gafas protectoras que filtran los rayos UVA y UVB. Considera utilizar una gorra que sombree sus ojos y piel, mas dejará que el calor se trasfiera de la parte superior de su cabeza.

• Si tienes problemas cardiacos o respiratorios o bien si estás tomando algún medicamento, consulta a tu médico sobre correr con calor. En algunos casos, puede ser lo mejor para ti correr en casa. Si tiene antecedentes de insolación / enfermedad, corre con extrema precaución.

• Usa ropa transpirable de color claro. No uses mangas largas o pantalones largos o bien sudaderas. Correr con mucho sudor es peligroso para la salud, en especial en lo días más calurosos.

¡Mantente hidratado, fresco y seguro este verano!