De qué forma comenzar a correr

Correr es una genial forma de estar en forma, sentirse mejor e inclusive formar nuevas relaciones con otros corredores. Iniciar un nuevo hábito de correr no tiene por qué ser difícil, todo cuanto se precisa es un par de zapatillas cómodas y la voluntad de moverse un poco o bien mucho, todo a su propio ritmo. Os recomendamos que visitéis el weblog de Juan Ramon Batlle, un enorme apasionado del mundo del “running”.

Como entrenar

Prepárate para disfrutar de la emoción del día de la carrera y de un nuevo sentido de confianza.

Primero elige una carrera

La mejor manera de sostenerte corriendo es hallar una carrera, registrarte, pagarla y ponerla en tu calendario. Una data fija en la carrera lo ayudará a mantenerse enfocado, y lo sostendrá en un horario regular de carrera. Un principiante puede correr cualquier carrera, solo debes permitir suficiente tiempo para adiestrarte. Escoja su distancia y use un buscador de carreras online de los muchos que están libres de forma online para ayudarlo a localizar la carrera conveniente para usted.

FORMA DE EJECUCIÓN

Ciertas personas son huelguistas naturales, al paso que otras tienden a liderar con los dedos de los pies. La buena noticia: ninguna forma es intrínsecamente mejor que la otra. Y es menos probable que se lesione si simplemente mantiene su paso natural. Cuanto más corra, más cómodo se sentirá el paso y, mejor aún, más eficaz se volverá su cuerpo.

EL MÉTODO RUN-WALK

El método Run-Walk es una genial forma a fin de que los nuevos corredores comiencen y para que los corredores experimentados mejoren sus tiempos de carrera. El método fue empezado por un conocido entrenador de “running”. A la inversa de lo que piensas, la técnica no significa pasear cuando estás cansado; significa tomar breves pausas para pasear cuando no estás. Puedes escoger la proporción de pasear y correr que te funcione.

Tomar estos descansos hace que el adiestramiento en maratón o media maratón sea menos agotador y reduce el peligro de lesiones por el hecho de que le da a los músculos un tiempo de recuperación regular durante un largo periodo.

A algunos corredores no les gusta el procedimiento de descanso por el hecho de que creen que una carrera debe correr de principio a fin, sin detenerse. Si ese es tu objetivo, ¡adelante!

ELIGE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

Puede encontrar cualquier número de planes de formación elaborados on line, mas creemos que puede ser más sencillo. Aquí está la fórmula básica para un gran plan de entrenamiento.

• Adiestrar tres días por semana.

• Correr o correr / caminar de 20 Juan Ramón Batlle running a treinta minutos, dos días por semana

• Tome una carrera más larga o bien corra / camine (cuarenta minutos a una hora) el fin de semana

• Descansa o bien entrena en tus días de asueto

• Corre a un ritmo de charla

• Considere tomar descansos regulares

• cinco Km

• 10 km

• MEDIO MARATON

• MARATON

La mayor parte de los corredores nuevos comienzan con una carrera de 5 km, que acostumbra a ser menos intimidante que una carrera más larga. Su 5 km local atraerá a un grupo divertido y relajado de nuevos corredores y caminantes, como a corredores más experimentados a quienes les gusta ir veloz. Para este plan, va a correr 30 minutos todos todos los martes y jueves, y para distancias más largas cada domingo. Las carreras del domingo se cuentan ahora. Recuerde, siempre y en toda circunstancia puede utilizar el método de pasear y pasear en vez de correr toda la distancia. Tiempo de entrenamiento: 7 semanas

Escoge tu equipo

Verdaderamente no necesitas mucho para comenzar a correr. Todo empieza con el par correcto de zapatillas.

ELIGE UNAS ZAPATILLAS

Ignore los lanzamientos de venta de zapatos sobre pronación o arcos altos y no se deje mentir por las marcas. En su lugar, pruebe 4 o 5 zapatillas para correr, trote por la tienda y deje que sus pies decidan. En una revisión pormenorizada de la ciencia sobre el calzado para correr y las lesiones, los investigadores encontraron que la característica más importante de un zapato para correr es (prepárese): la comodidad. Eso es. Escoge un zapato con el que se sienta bien.

CALCETINES

Si bien la mayoría de los corredores se enfocan en los zapatos, los calcetines también pueden ser importantes. Las ampollas que generan unos calcetines arrugados son dolorosas y podrían dejarle fuera a lo largo de días. Desea un calcetín cómodo y transpirable que no sea sofocante. Ciertos calcetines para correr están hechos de un material que absorbe el sudor y extrae la humedad de los pies, eludiendo que las bacterias se acumulen entre los dedos de los pies, lo que inevitablemente genera el fragancia de los pies.

Busque un calcetín sin costuras gruesas (o bien ninguna) y decida si quiere un calcetín que no se vea o bien uno que cubra la parte trasera de su tobillo donde los zapatos a veces se frotan. Pruebe los calcetines en la tienda y elija uno o bien dos que le gusten. Pruébelos para ver cómo marchan cuando corre y suda antes de invertir en varios pares.